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Wie und warum?

Wärend Corona haben die Fitnessstudios dicht gemacht, also habe ich mir vorher schnell noch (die letzten verfügbaren) Hanteln plus Bank besorgt. Über die letzten Jahre habe ich das Ganze immer weiter ausgebaut: Klimmzugstange, Seilzüge, SZ-Stange etc.
Die Hantelbank lässt sich wegstellen oder anderweitig nutzen, zwei Kurzhanteln reichen für nahezu alle Übungen erst mal aus, Klimmzugstange und Seilzüge gibt es als Systeme, die einfach irgendwo im Keller in der Tür eingehängt werden können.
Also prinzipiell für jeden machbar...

Für mich haben sich dabei zusätzlich folgende Vorteile herauskristallisiert:

  • Kein Zeitverlust durch den Weg ins Studio, besonders im Homeoffice 
  • Du kannst auch mal kurze Trainigseinheiten absolvieren, wo Du sonst den Weg eben nicht auf Dich genommen hättest
  • Hat sich das Equipment einmal amortisiert, sparst Du jeden Monat bares Geld
  • Keine Wartezeiten an den Geräten
  • Deine eigene Musik, Raumtemperatur etc. - individuelle "Wohlfühlatmosphäre", von Yoga-Lichtraum bis Death Metal-Keller
  • Niedrigere Hemmschwelle - Du kannst einfach loslegen, ohne große Planung  


Natürlich gibt es auch diverse Vorteile beim Besuch eines Fitnessstudios:

  • Ein zuverlässiger Trainingspartner kann ein großer Motivationsfaktor sein 
  • Wenn Du gerne unter Menschen bist, fühlst Du Dich dort vielleicht wohler 


Letztlich musst Du selbst entscheiden, was besser passt – das hängt stark von Deiner persönlichen Situation und Deinem Arbeitsalltag ab. Am Ende des Tages geht es nur ums Training!


Was brauche ich?

Prinzipiell kannst Du nahezu alle Übungen auch mit Deinem Körpergewicht machen, jeder kennt Liegestütze und Calisthenics ist gerade hip. Ist nichts gegen einzuwenden; unter den Trainigsplänen findet sich auch eine vergleichbare Variante für Anfänger ohne Zubehör.

Hier soll es allerdings genau um sinnvolle Geräte gehen - meiner Meinung nach kann man damit variantenreicher und gezielter arbeiten.

Mit dem folgenden Equipment kannst Du alle gängigen Übungen abdecken und wirklich effizient und mit Spaß trainieren. Luft nach oben ist natürlich immer! 

MUST HAVE

HANTELBANK
Essentiell für fast alle Brustübungen, aber auch für Rudern, Bauch etc. einsetzbar.
Dieses Model ist absolut robust, und dennoch leicht und beweglich. Qualitativ extrem hochwertig und maximale Stabilität - auch bei höheren Gewichten. Ich bin hochzufrieden damit, und Preis-Leistung ist unschlagbar!

KURZHANTELN
Die Langhantel ist überbewertet. Mit Kurzhanteln kannst Du alles machen, was Du mit einer Langhantel machen kannst. Umgekehrt gilt das NICHT.
Brustdrücken, Bizepscurl, Rudern, Schulterdrücken, Ausfallschritte, die Liste ist endlos.
Du brauchst natürlich entsprechend schwere Gewichte!
Ich habe mit diesen kostengünstigen Hanteln angefangen und später Stahlgewichte zugekauft, um auf ein höheres Gesamtgewicht kommen zu können. Wichtig: Die Stangenlänge muss passen, damit genug Scheiben draufgehen! 
Ansonsten sind diese Luxushanteln hier auch very nice; nicht erweiterbar, aber das Gewicht reicht für Normalsterbliche allemal 😉 

KLIMMZUGSTANGE
Deinen Lat gezielt zu trainieren ist tatsächlich ohne diese nicht wirklich möglich.
Es gibt zum Glück aber wunderbar einfache Systeme zu Türbefestigung!

ADD ONS 

SEILZÜGE
Unglaublich variantenreich, hunderte Übungen sind damit möglich. Bei vielen Übungen kannst Du hiermit den Radius und die Dehnung maximieren. Auch hier sind Türsysteme zu Spottpreisen verfügbar, die echt richtig geil sind. Absolut zu empfehlen! Für Anfänger auch als einziges Gerät sinnvoll.
Das Teil hier ist jeden Cent zehnfach wert! Ich nutze es in jedem Trainig - durch Verbinden der einzelnen Elemente via Karabiner entsteht genug Widerstand und es macht einfach richtig fett Laune!

SZ-STANGE
Cool für Armtraining, also Bizeps und Trizeps, aber auch als "kurze Langhantel" einsetzbar für viele Übungen. Nicht zwingend notwendig, aber Abwechslung schafft wieder neue Anreize! Diese Stange passt zu den oben verlinkten Kurzhanteln (30 mm Gewinde).