Muss ich es mit 40+ langsamer angehen? 

Die Antwort ist ein klares NEIN.

Überall liest man, dass längere Regeneration nötig sei, weniger Gewicht empfohlen wird, und überhaupt geht alles bergab. Du bist nicht mehr 20, aber wissenschaftlich belegt und aus eigener Erfahrung: Volumen und vor allem Intensität sind auch über 40 entscheidend, denn:

Muskelwachstum basiert auf dem Prinzip der Hypertrophie

Hypertrophie ist das Prinzip des Muskelwachstums durch Vergrößerung der Muskelfasern. Sie entsteht, wenn der Muskel durch intensives Krafttraining gereizt wird, was zu Mikroverletzungen in den Fasern führt. Dein Körper repariert diese Schäden durch Proteinsynthese, wodurch die Muskeln dicker und stärker werden.
Entscheidend sind progressive Überlastung und ausreichende Regeneration.

Es gibt zwei Arten von Muskeln

Weiße (Fast-Twitch) und rote (Slow-Twitch) Muskelfasern unterscheiden sich in Funktion und Leistungsfähigkeit. Rote Fasern (Typ I) sind ausdauernd, kontrahieren langsam und nutzen hauptsächlich Fett zur Energiegewinnung - ideal für lange Belastungen wie Marathonläufe. Weiße Fasern (Typ II) sind kraftvoll, ermüden schnell und beziehen Energie aus Glykogen, was sie perfekt für explosive Bewegungen wie Sprinten oder Krafttraining macht. Hypertrophie betrifft vor allem die weißen Fasern, da sie stärker auf hohe Lasten und kurze, intensive Belastungen reagieren.

Maximalkraft vs. Ausdauer

Maximalkraft und Ausdauer(kraft) sind zwei grundlegende Kraftfähigkeiten mit unterschiedlichen Trainingszielen. Maximalkraft ist die höchste Kraft, die ein Muskel oder eine Muskelgruppe willentlich erzeugen kann - sie wird durch schweres Krafttraining (85-100% der Maximallast, wenige Wiederholungen) gesteigert und ist entscheidend für explosive Leistungen. Ausdauerkraft hingegen beschreibt die Fähigkeit, eine Kraft über eine längere Zeit aufrechtzuerhalten, etwa beim Marathon oder Radfahren. Sie wird mit vielen Wiederholungen (15+), moderatem Gewicht und geringer Ermüdung trainiert. Beide Kraftformen ergänzen sich am Ende des Tages: Eine höhere Maximalkraft verbessert auch Deine Kraftausdauer, da jede Wiederholung relativ leichter wird.

Was heißt das?

Wenn Muskelwachstum vor allem durch Hypertrophie entsteht und intensive Reize entscheidend sind, dann führt für Dich kein Weg an hohem Trainingsvolumen und maximaler Intensität vorbei - auch über 40. Die weißen Muskelfasern, die für Kraft und Wachstum verantwortlich sind, reagieren besonders auf hohe Lasten und Trainingsansätze, die den Muskel an seine Grenzen bringen. Wer Fortschritte will, muss regelmäßig ans Limit gehen - bis zum echten Muskelversagen!
Also: Optimale Ergebnisse erzielst Du nur mit Vollgas. Mindestens eine Übung pro Muskelgruppe IMMER bis zum absoluten Muskelversagen. Und das heißt nicht "Oh, jetzt wird die Hantel aber doch ein bisschen schwer!" - Nein, das heißt bis KVO (kurz vor Ohnmacht) - es geht wirklich GAR NICHTS mehr. (Aber Achtung: Langsam rantasten an diesen Punkt ist angesagt, nicht gleich ins kalte Wasser springen - Herzinfarktgefahr!)

Die Ernährung spielt jedoch fast eine genau so große Rolle wie das Training selbst.
Schau also auf jeden Fall parallel in den Bereich "Ernährung" und tu auch hier was - ohne Protein keine Muskeln!

Worauf sollte ich noch achten?
 

Wärme Dich vernünftig auf; ein paar Minuten Kreislauf in Schwung bringen reicht. Zwei Aufwärmsätze mit 4-6 Wiederholungen pro Übung genügen völlig. Nicht verausgaben, nur vorbereiten. Trainiere nicht länger als 60 Minuten (ohne Warm-Up). Danach schüttet der Körper vermehrt das Stresshormon Cortisol aus - und dann wird es kontraproduktiv, da dies katabole Prozesse fördert und den Muskelaufbau hemmt. Effizienz schlägt Dauer!