Rückenschmerzen? Nein,danke!

Nachdem ich über die Jahre feststellen musste, wie ich immer mehr einroste, was die Beweglichkeit angeht (jedes Bücken fällt schwer, beim Schuhe anziehen geht es los), kamen dann auch noch Rückenschmerzen dazu. Übelste Schmerzen im oberen Brustwirbelbereich - einfach nur vom Rumstehen. Jetzt befürchtet man natürlich erst mal schnell sowas wie einen Bandscheibenvorfall oder ähnliches...
Durch Zufall stolperte ich über ein YouTube-Video, wo jemand genau meine Symptome schilderte. Und tatsächlich - der gute Mann hatte Recht. Zwei Wochen dessen Anweisungen befolgt, und die Rückenschmerzen waren komplett verschwunden. Und Schuhe anziehen klappt auch wieder problemlos 😉 

Des Rätsels Lösung: Die hintere Kette

Auch wenn Schmerzen in den verschiedensten Körperbereichen auftreten können, liegt die Ursache oft in einer geschwächten hinteren Kette - einer Muskelkette, die vom Nacken bis zu den Füßen verläuft und für Stabilität, Haltung und Beweglichkeit sorgt.

Diese Kette umfasst:

• Ischias & Piriformis: Der Ischiasnerv ist der längste Nerv des Körpers und kann durch einen verkürzten oder verspannten Piriformis-Muskel (ein tiefliegender Gesäßmuskel) gereizt werden – was zu Schmerzen im unteren Rücken oder bis ins Bein führen kann.
• Oberschenkelrückseite (Hamstrings): Diese Muskeln sind oft verkürzt, besonders bei Menschen, die viel sitzen. Das zieht an der Hüfte und kann Rückenschmerzen verstärken.
• Gesäßmuskulatur: Ein schwacher Gluteus bedeutet weniger Stabilität im Becken – der untere Rücken muss kompensieren, was zu Verspannungen und Schmerzen führt.
• Rückenstrecker & Schulterblattmuskulatur: Eine schwache obere Rückenmuskulatur sorgt für eine schlechte Haltung und kann Schmerzen im Nacken- und Brustwirbelbereich verursachen.

Die hintere Kette verbindet den gesamten Körper - Probleme an einer Stelle können Schmerzen an einer ganz anderen Stelle auslösen. Ein unbeweglicher Piriformis kann Rückenschmerzen verursachen, verkürzte Hamstrings die Hüfte blockieren oder eine schwache untere Rückenmuskulatur zu Verspannungen im Nacken führen.

Für mich hat sich das hier wie ein kleines Wunder angefühlt - bisschen Dehnen und so, was soll das groß helfen... Hab doch 20 Jahre Fußball gespielt und damals genug gedehnt für zwei Leben... Was soll das denn mit dem oberen Rücken zu tun haben?

Ich bin so meine Rückenschmerzen losgeworden, konnte mich wieder frei bewegen und sitze ganz anders auf meinem Bürostuhl. Durch die allmorgendliche Aktivierung bin ich den ganzen Tag über auf einem viel höheren Energielevel in der Bewegungsausführung.  Ich fühle mich dadurch stärker als je zuvor - und mein Körper dankt es mir jeden Tag!

Im Folgenden zeige ich Dir die GRUNDübungen meines Daily-Yoga. Meine persönliche Back-in-Action-Routine, die nach und nach erweitert und perfektioniert wurde. Das Ganze funktioniert am besten in Kombination mit den entsprechenden Beinübungen wie Squats und Deadlifts, da die Kräftigung fast noch wichtiger ist als das Dehnen in diesem Bereich.
Du musst es jeden Morgen direkt nach dem Aufstehen machen, sonst wirst Du schnell feststellen, dass "erst mal noch einen Kaffee" usw. dazu führen wird, dass Du es am Ende gar nicht mehr machst. Abends ist besser als nichts, aber nur die Morgenroutine stellt sicher, dass Du den ganzen Tag über davon profitierst. Die 10 Minuten sollte jeder haben!
Alle Übungen langsam angehen und immer weiter in die Dehnung kommen; jeweils 2-3 Durchläufe bei denen 10-20 sek gehalten wird. Du wirst sehr schnell Fortschritte bemerken!